Wenn du effektiv zu Hause trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg weiter steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter bereitet ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude.
Ein Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die Pendelstangen integrieren den gesamten Oberkörper, ähnlich wie beim Nordic Walking. Dadurch werden verschiedene Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers beansprucht, was im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt. Crosstrainer sind daher besonders beliebt bei der Verfolgung eines Kaloriendefizits in Diätphasen.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen lässt sich der Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Ein Spinning-Bike ist ideal, um die Ausdauer zu trainieren und die Beinmuskulatur zu verbessern. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad verfügt es über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Dadurch ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist Spinning aufgrund der flüssigen Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Durch motivierende Musik und wechselnde Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display bieten sogar die Möglichkeit, unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer zu trainieren und Trainingsfortschritte mit anderen zu teilen.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und trainiert die Tiefenmuskulatur während das Halten des Gleichgewichts. Der Fokus liegt nicht auf der maximalen Kalorienverbrennung, sondern auf der Stärkung der Koordination und der Ansprache tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Für die richtige Verwendung einer Vibrationsplatte ist es ratsam, die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchzuführen und gegebenenfalls den Arzt zu konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nicht mit Vibrationsplatten trainieren und auf andere Sportgeräte ausweichen. Aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte definitiv empfehlenswert.
Das Training mit Fitnessbändern bietet vielseitige Variationsmöglichkeiten für ein Ganzkörpertraining ohne großen Platzbedarf. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, gut zu verstauen und ermöglicht Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit geringem Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen einzubauen. Mit einem guten Expander-Set sind kaum Grenzen gesetzt und es können immer wieder neue Reize auf die Muskeln ausgeübt werden. Dies fördert das Muskelwachstum und verbessert die Trainingsergebnisse.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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