Der Büroalltag kann eine Herausforderung für die Gesundheit sein, besonders wenn man lange Stunden am Schreibtisch verbringt. Es ist jedoch möglich, auch während der Arbeit etwas für die Fitness zu tun. Hier sind einige bürotaugliche Übungen, die dir helfen können, fit zu bleiben.
18,99 €
Die Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur sind entscheidend für eine gesunde Körperhaltung. Eine einfache Übung, die du im Büro durchführen kannst, ist das Anheben der Beine während du aufrecht auf deinem Stuhl sitzt. Mit 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen kannst du deine Bauchmuskulatur trainieren, ohne dafür viel Zeit aufwenden zu müssen.
Ein einfaches Training für die Gesäßmuskeln ist das Festzusammenpressen der Gesäßbacken. Halte die Spannung für mindestens 20 Sekunden und führe diese Übung 3 bis 5 Mal am Tag durch, um deine Gesäßmuskeln zu stärken.
Kniebeugen können auch im Büro durchgeführt werden. Achte darauf, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen und sich in etwa schulterbreit befinden. Halte deinen Rücken gerade während du langsam in eine Sitzposition gehst, bei der deine Oberschenkel parallel zueinander sind. Führe 10 bis 15 Wiederholungen durch, um deine Beinmuskulatur zu stärken.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch ist eine praktische Möglichkeit, während der Arbeit in Bewegung zu bleiben. Achte darauf, dass dein Stuhl stabil ist, um ein Verrutschen während des Trainings zu vermeiden. Das Training mit dem Schreibtischfahrrad kann über mehrere Stunden erfolgen und so zu einem beachtlichen Kalorienverbrauch beitragen. Einige Modelle können sogar als Armtrainer genutzt werden, um auch die Schulter- und Armmuskulatur zu trainieren.
9,32 €
17,90€
Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
61,49 €
