Wenn Gelenkprobleme dich beim Sport beeinträchtigen, musst du nicht auf ein effektives Training verzichten. Es gibt einige Trainingsmethoden, die schonend für deine Gelenke sind und dennoch eine gute Fitness gewährleisten.
Ob Wassergymnastik oder Bahnen schwimmen – Wassersport ist gelenkschonend und trainiert unterschiedliche Muskelgruppen. Durch den natürlichen Wasserwiderstand werden ruckartige Bewegungen vermieden, was Verletzungen vorbeugt. Viele Fitnessstudios bieten Wassersportkurse wie Aqua-Aerobic und Aqua-Boxen an, die dir ein gelenkschonendes Training ermöglichen. Achte auf eine saubere Ausführung der Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile des Wassersports zu genießen.
Das Training auf einem Fahrradergometer ist eine gelenkschonende Form des Ausdauersports, die kaum Verletzungsrisiken birgt. Achte auf einen guten Sitz, um Rücken- und Gesäßschmerzen vorzubeugen. Eine zu hohe Widerstandseinstellung erhöht das Muskelverletzungsrisiko, daher solltest du die Intensität erst erhöhen, wenn du aufgewärmt bist. Gute Geräte bieten voreingestellte Trainingsprogramme mit schrittweise ansteigendem Schwierigkeitsgrad an, um Zerrungen zu vermeiden und ein sorgenfreies Training zu gewährleisten.
Geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und große Leute.
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Yoga ist nicht nur gesund für Körper und Geist, sondern kann auch Symptome einer beginnenden Arthritis lindern. Die gelenkschonenden Übungen verbessern die Körperwahrnehmung und eignen sich ideal für schonende Trainingseinheiten. Kontrollierte und koordinierte Bewegungen mit Entspannungsphasen minimieren das Verletzungsrisiko und tragen zur Verbesserung der Atmung bei. Yoga ist eine unterschätzte Sportart, die von beiden Geschlechtern ausprobiert werden sollte.
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Der Einsatz von Stöcken beim Nordic Walking reduziert die Gelenkbelastung, verteilt das Körpergewicht auf Arme und Beine und entlastet so die Wirbelsäule und Gelenke. Neben der Stärkung der Beinmuskulatur werden auch die Arm- und Rückenmuskeln trainiert. Leichte und konstante Steigungen sind unbedenklich, während starke Steigungen vermieden werden sollten, um die Kniegelenke zu schonen. Nordic Walking ist eine vielseitige und gelenkschonende Sportart, die besonders für Anfänger geeignet ist.
Rudern ist eine gleichförmige Sportart, die für deine Gelenke unbedenklich ist. Mit einem Rudergerät kannst du deine Rumpf- und Bauchmuskulatur trainieren. Achte darauf, das Rudertraining mit moderaten Widerständen auszuführen, um Gelenkprobleme zu vermeiden. Als Ausdauersport oder mit vielen Wiederholungen in mehreren Trainingssätzen ist Rudern eine gute Wahl für ein schonendes Oberkörpertraining.
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Dieses Schwimmbrillen-Set ist bequem und hilft dabei, sich unter dem Wasser zu konzentrieren.
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